【LIVE前必読】本番で失敗しない為のボーカルケア7つのポイント【保存版】

「LIVE・オーディション本番で、声がかすれて出なかった」「本当に良いボーカルケア対策って?」など、ボーカルケアは大事って聞くけど、何をしたらいいかわからないなんて方も多いのではないでしょうか?

この記事では、現役シンガーソングライターとして私が普段から行っている実践方法や、周りのプロアーティストから教えて貰ったボーカルケアの方法を、7つご紹介します。

この記事を読めば、どのボーカルケアが自分に合っているか?また、今まで気をつけられていなかった事がはっきりするでしょう。

誰でも手軽に始めやすく、効果を実感出来る方法ばかりなので、ぜひ最後まで読んでお試しください!

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ボーカルケアができる食品編

ボーカルケアができる食品

7つのポイントの中から、食品でできるボーカルケア①、②をご紹介します。

スーパーやコンビニでも購入できる商品なので、今日からでも始めることが可能です!

ポイント①はちみつ&プロポリス

風邪を引いて喉がイガイガするときや乾燥が気になる時、はちみつ が喉に良いと、子供の頃に教わった事でしょう。

はちみつに次いでボーカルケアに良いと耳にするのが プロポリス です。声楽家の方が多く愛用しているイメージもありますね。(飴に配合されている商品を見かけます!)

なぜこんなにもはちみつやプロポリスが喉に良いと言われているのでしょうか?

それは、はちみつが喉に潤いを与えたり、殺菌&防腐作用などの効果を持っているためです。

具体的には、はちみつは3つの効果が認められておりプロポリスも同様あるいは似た効果が期待できます!

はちみつ&プロポリスに期待できる3つの効果

■殺菌効果&防腐作用

はちみつに含まれる防腐作用は、病原菌を殺菌する効果が期待できます細菌の増殖を防ぐことにより、咳止めにも繋がるのです。(風邪を引いた時に舐めると良い理由ですね!)

薬みたいに副作用の心配がないので、安心安全です。

■粘膜保護の効果

はちみつの水分量自体は20%と低めですが、水分を周囲から集めて保湿する効果に優れています。また、保湿効果に加え、はちみつ特有の適度な粘度が、乾燥から喉粘膜を守ります。

先述の殺菌効果と合わさり、より強化な喉粘膜保護が期待できるでしょう。

■疲労回復効果

免疫力をアップさせる性質があり感染症のリスクを軽減できます。
また、はちみつの主成分は【ブドウ糖】【果糖】で出来ており、構造が単純な単糖類です。体内に取り込むと、短時間で栄養分になるため、疲れている時の素早い疲労回復も望めるでしょう。

飴などの手軽に摂取できる商品に加工されていたりするので、持ち運びも簡単です!


Point

はちみつ :ミツバチが花の蜜を吸って体内に蓄えて、巣に戻ってから吐き出したもの。
プロポリス:ミツバチが樹脂と唾液を混ぜ合わせたもの。


はちみつは、「蜂の体内に入って生成されたもの」で、プロポリスは、「体内に入らずに生成されたもの」になり、”液体と固体の違い”もあります。

同じミツバチからつくられる物質ですが、つくられ方が異なるんですね!

ミルクティーや紅茶にはちみつを混ぜて飲むのもおすすめです^^

おすすめ商品 はちみつ&プロポリス

はちみつ専門店【かの蜂】 国産 蜂蜜 お試し 5個 セット (レンゲ・みかん・百花・そよご・もち)各90g
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■商品詳細■
・ブランド名:かの蜂
・保存方法:直射日光を避け、涼しい所で常温保存してください。
・原産国名:日本
・内容量:90g×5本
・糖度:約78度

ボイスケアのど飴
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ボイスケアのど飴

■商品詳細■
・ブランド名:ボイスケアのど飴
・内容量:70g
・ハーブなど:プロポリス配合/枇杷の葉/オリーブの葉/生姜/ツリガネニンジン/シナカラスウリ/カンゾウ/キキョウ

音大との共同開発で作られているのど飴なので、効果抜群です。のどにやさしいハーブばかりを集めてプロポリスでまとめ味は、苦みや渋みに近い味がして、最初はびっくりしました。

Wholesome, オーガニックハニー
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■商品詳細■
・ブランド名:Wholesome!
・原料:オーガニックハニー
・保存方法:室温で保管してください。
・内容量:680 g
・ポイント:無添加・無農薬

ポイント②龍角散でのどを潤す

今までお会いしたほとんどのシンガーから名前がでてくるほど、アーティストの中で愛用率が高いボーカルケア商品です。

龍角散は、喉の通りを良くしたり、保湿・スッキリさせることを目的として、本番前に利用されています。

元々は200年以上前の秋田の殿様のためにつくられたもので、カミツレ、カリンを主成分とした【龍角散のハーブパウダー】や【19種類のハーブエキス】が配合されています。(※商品により異なる場合があります)

この配合された成分パワーのおかげか、実際のシンガーからは「龍角散を舐めた後と前では、声の通りが違う」「高音が出しやすい」なんて話もありました。

スティックタイプから袋入りの飴、効果がより高いパウダーなど様々な種類の商品が用意されており、最近では、タブレットも発売されたので、ぜひチェックしてみてください!

おすすめ商品 龍角散シリーズ

龍角散ののどすっきり飴袋 3種セット(各2袋 計6袋) 人気の龍角散のど飴の3種類を各2個の6個セットでお届け
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■商品詳細■
・ブランド名:龍角散
・内容量:88g×6袋
・のど飴の種類:スタンダードな龍角散/シークワーサー味/ハーブ&マイルドミルク味

【第3類医薬品】龍角散ダイレクトスティックミント 16包
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■商品詳細■
・ブランド名:龍角散
・商品の形状:スティック(粉末タイプ)
・ポイント:水無しで飲める
※医薬品の為、医者に相談が必要な場合があります。

龍角散 のどすっきりタブレットハニーレモン味 10.4g×10個
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■商品詳細■
・ブランド名:龍角散
・商品の形状:タブレット
・内容量:‎160 g
・‎原材料:ハーブパウダー/ソルビトール、甘味料(キシリトール)、香料、ショ糖エステル、ベニバナ黄色素
・ポイント:舐めながら話せる

ボーカルケアに必要な知識編

ボーカルケアに必要な知識

続いて7つのポイントの中から、知識として使えるボーカルケア③~⑥をご紹介します。

この③~⑥は、のどが弱い人やメンタルの状態が出やすい方にとくにおすすめの方法です。

実際に試してみて、自分に合う合わないを確認し、効果が出たものを続けてみてください!

ポイント③歌唱前は食事を控える

緊張しいの方は特にですが、LIVE前の食事は控えるまたは量を少なめに制限しておくと良いです。

私自身も経験しましたが、食事をすると体の重さが変動してしまい、思うように歌えなかったり、場合によっては食事を戻してしまうなんてこともあります。

食事をすると普段通りに歌えないのは、緊張やお腹が膨れることによって横隔膜が上手く使えない・息が吸えない事が原因のようです。

そのため、大事な歌の前は、

歌う2〜3時間前に食事を済ませる
腹八分目にとどめておく

この2点を意識して気をつけるようにしましょう。

ポイント④前日の睡眠をしっかりと取る

ボイストレーニングのレッスンでもよく言われる事なのですが、歌は睡眠や体の状態がとても重要です。

また、メンタルの状態も良い歌が歌えるかどうかに大きく影響します

質の良い睡眠をとることは、体や喉の疲れを回復させたり、メンタルを維持するために必要です。(メンタルヘルスと睡眠の関係性はとても重要なので、気になった方は調べてみてください!)

また、睡眠時間は、7~8時間程度がベストです。

大切なLIVEやオーディション前日は、体をほぐしたり、リラックスした状態で早めに就寝することをおすすめします。

寝起きは、体や声帯自体が目覚めていない為、発声しづらいです。

一般的に、3時間ほどで声帯が目覚め、5時間経つと本調子で歌えると言われています。寝起きは無理せず、水分を取ってから、リップロールなどで徐々に目覚めさせることが大切です。
マスク着用や加湿器をたいて就寝すると、乾燥から喉を守れます!

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・ブランド名:MISHII LIST
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ポイント⑤歌い過ぎはNG

「良い歌を歌わなくちゃ!」「大事なイベントだから、頑張らなくちゃ」と張り切る気持ち、ありませんか?

気持ちはすごく分かりますが、歌い過ぎてしまうのも喉の状態を保つためにはよくありません。喉が強い人ならまだしも、長時間の歌い過ぎは喉に負担がかかり、体力も消耗します。

きちんとした発声が出来ていれば、喉を痛めるなんてことはそうそうありませんが、それでもぶっ通しで歌うのは避けた方が良いでしょう。

焦る気持ちを抑えて、歌う→数時間休憩する→歌うというように、きちんと喉を休めてあげることが大切です。

ボーカルケアに必要なドリンク編

ボーカルケアに必要なドリンク編

最後に、7つのポイント⑥、⑦からボーカルケアに必要なドリンクをご紹介します。

歌唱中、喉に引っ掛かりを覚えたり高音がかすれてしまう方は、知らず知らずのうちに喉によくないドリンクを飲んでいる可能性があります。

喉に良いものと悪いものをしっかりと抑えて、気を付けていきましょう!

ポイント⑥アルコールはNG

体に良くないイメージが強いですが、喉へのダメージも大きい飲み物になります。

なぜなら、アルコールは喉を乾燥させる作用を持っており、外へ排出するにも多くの水分を消費するからです。

アルコールを飲むと、トイレが近くなるのもそのせいですね。

良い歌を歌うためには、水分を取り、喉頭を潤した状態でいる必要があります。

喉が枯れている状態だと、摩擦が起こり喉が腫れやすかったり、疲労が溜まりやすくなり喉を壊してしまう原因に繋がりかねません。

厳しいですが、歌唱前のアルコールは控えて、歌い終わった後の打ち上げで心置きなく飲むようにしましょう。

LIVEを立て続けに予定している場合は、我慢が必要です。。。

ポイント⑦飲み物に気を付ける

カフェインが強いドリンクも歌唱前は避けるようにしましょう。

カフェインが強いと、喉に引っかかりを覚えたり、唾液分泌の減少、渇き、水分の排出などのデメリットを生み出します。

そのため、カフェイン飲料を飲む→喉が渇く→またカフェイン飲料を飲むといった負のサイクルに陥りがちです。

歌う前にNGなドリンク

  • 緑茶(カフェインあり)
  • ウーロン茶(喉の油分が失われます)
  • ジュース(柑橘系は特に痰が絡みやすくなります)
  • 牛乳(喉に引っかかりを覚えます)
  • コーヒー&コーヒー系飲料(カフェインあり)
  • お酒/アルコール(喉を乾燥させて摩擦が生まれます)
  • エナジー系ドリンク(カフェインあり)
  • 冷えた飲み物(体を冷やし、喉を固くします)

歌う前のコーヒーや飲み過ぎは良くないですが、毎日1杯以上のコーヒーはダイエットや美容などには効果があることをご存知ですか?コーヒーの効果については以下の記事より確認いただけます。

>>>【コーヒー1杯】秘められた美肌&ダイエット効果を徹底解説

歌前におすすめのドリンク

  • ハーブティー(リラックス効果があり、緊張をほぐします)
  • 常温の水(一番ベストな飲み物です!)
  • オリーブオイルなどの油(意外とプロに多いです。喉の滑りをよくするので、レコーディング前にもおすすめです)

ハーブティーなんかは、喉が潤うしリラックス効果も期待できるから、日頃から愛用してます!

歌専用のドリンクが発売されているので、興味のある方は試してみる価値がありそうですね!

おすすめ商品 カラオケボイスドリンク

カラオケボイスドリンク 50ml × 10本セット avex発 
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■商品詳細■
・ブランド名:カラオケボイスドリンク
・内容量:50ml×10本
・ポイント:avex発
・配合:エリスリトール / はちみつ/ リンゴ酢 / リンゴ果汁 / ハーブエキス / 梅エキス オルニチン / シトルリン / ウイキョウ抽出液 / キキョウ抽出液 / オリーブ葉抽出物 プロポリスエキス / 酸味料 / 香料 / カラメル色素 / 甘味料(ステビア) 【出典元】カラオケボイスドリンク商品紹介より引用

まとめ

いかがだってでしょうか?LIVEやオーディションなど大事なイベント前に使える喉ケア方法を7つを【ボーカルケアができる食品編】【ボーカルケアに必要な知識編】【ボーカルケアに必要なドリンク編】に分けてご紹介しました。

歌は生ものなので、日頃のケアがとても重要です。

普段から、意識しているかどうかで声の調子が変わったり、きちんとケアしていることが今後の自信に繋がったりします。

今日から始められるものばかりなので、ぜひ日々の生活に取り入れてお試しください!

最後になりますが、歌は体の状態だけでなくメンタルの状態も大きく作用してきます。自分のメンタル状態について勉強してみるのもおすすめです。

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